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这两天降温愈来愈清楚了~ 冬天的街边幸福，都有些啥呢？

烤红薯算一个，好吃若干人天一冷就念叨着，致癌要往街边边买个烤红薯吃吃。生活薯为甚更薯健身操灯笼服

又喷喷鼻又软又糯又甜还懈弛，科普烤红烤红让人不由得收回慨叹，街边世上怎样会有烤红薯多么厚味的好吃食物呢！

特别是致癌烤得热滋滋冒糖油的那种，大年夜老远就能闻到喷喷鼻味，生活薯为甚更薯完全不由得，科普烤红烤红说啥也得买一个。街边

拿到手上一掰，好吃一口咬下往，致癌甚么冷冷懊末路，健身操推荐 男士都跟着红薯冒出的热气儿一路散在空中......

然则，幸福气裂总在一瞬时，每当沉溺在烤红薯带来的幸福中时，就有人说：“烤红薯会致癌啊，不克不及吃！”

是真的吗？让我们听听四川大年夜学华西病院临床营养科饶志勇大年夜夫怎样说~

烤红薯为啥这么好吃呢

真的会致癌吗？

烤红薯确切给冬天带来了温热，说是冬天拿在手里的仪式感也不为过；

假设冬天在gai上没见到烤红薯的摊摊，都以为有点空荡荡。

烤红薯之所以好吃，真实就是在烘烤的进程中，蒸发了水分，让糖分稀释了，再加上温度的降低，红薯中的局部淀粉被分化成麦芽糖，又把甜度降低了。健身操后喝茶

而街边边的烤红薯一样深刻都是在高温下延续被加热，分化酶就有光阴将更多的淀粉变成糖，所以吃起来就特别很是甜，想想自身在家用微波炉烤的，是不是是就没有外边买的甜？

还有很多烤红薯外不雅有硬的、褐色的器械，这不是刷了糖浆，这是红薯外面的糖在高温下被稀释，发生的焦糖反响，糖分这么高很难不好吃！

然则那末多人都说烤红薯吃了会致癌，就让人难免有点踌躇，究竟吃不吃得哦？

而今，没有明白的证据证明吃烤红薯会致癌。

国际癌症研讨机构，舞蹈幼儿健身操对致癌物质做了不合分类，烧烤类属于“有能够致癌”，而不是“剧烈的致癌感染”。

又有人说，那黑黢黢的皮吃了一定致癌啊！

怎样说呢，真的有人会吃黑黢黢的器械吗？

并且不是全部的焦黑物质都能够致癌，植物性食物富含蛋白质，当焦黑今后会发生致癌物质，而大年夜米、蔬菜瓜果等，即使焦黑了，也并不会发生同类致癌物质。

假照真实担忧，吃烤红薯把皮剥了再吃嘛！男人健身操版

关于红薯

你们真实误解太多了

除了上头说的吃烤红薯致癌以外，红薯在生活中的存在感真实不低，比如说吃红薯能减肥、防范便秘、降血糖这些说法。

让我们挨个来给大年夜家讲讲，究竟是不是是多么：

01

吃红薯能减肥吗

很多人的脑回路清奇，想着多吃粗粮对减肥有资助，红薯也属于粗粮，所以红薯=减肥。

不是多么算的！

从能量下去说，大年夜米的能量是红薯的 5.6 倍，假设把日常伟大吃的大年夜米换成红薯，实在其实对减肥有益，但不克不及主食全吃红薯，毕竟红薯的蛋白质和维生素 B1 含量不如大年夜米，区分仅为大年夜米的 9% 和 33%，经久用红薯替代大年夜米做主食能够会招致维生素的缺乏。

假设减肥时代要吃红薯，建议局部替代主食即可，同时还要把持总量。

02

吃红薯防范便秘？

没错。促进炊事纤维的摄取，对防范便秘是有资助的。

依据美国农业部营养数据库中的数据，100 克红薯含有 3 克炊事纤维，是日常伟大长吃的长粒大年夜米的 2.3 倍，充沛的炊事纤维不只能增强饱腹感，还能促进胃肠蠕动、防范便秘，还可降低心血管疾病、结肠癌的发病风险。

03

吃红薯能降血糖？

固然红薯属于粗粮，但关于需要控血糖的人，并不友爱。

看到上头烤红薯（糖分特别多）说的了吗？

比如煮红薯的 GI值（升糖指数）为 77，属于高血糖生成指数的食物，假设是往皮烤红薯 GI值会更高，高达 90 支配，都快接近葡萄糖的 100 了！

所以，关于有控血糖需求的人，最好不要零丁吃红薯，假设要吃，最好搭配蔬菜和蛋白质食物一路吃，多样化的食物有益于平稳餐后血糖。

厚味红薯

还有这些你需要知道

别的啊，除了算作零嘴吃的红薯，在生活中，我们更多时辰是把红薯算作餐食的一局部......

重假设红薯太亲平易近接地气了，又廉价又能放！不过，以下两方面能够照样会有人弄错↓

红薯抽芽也能吃

土豆抽芽有剧毒，然则红薯抽芽没得毒！

特别是假设它长出红薯叶子，还可以凉拌红薯叶、炒红薯叶哦~

然则，抽芽今后的红薯，营养成分会降低，口感也会变差，也随便演化，假设要吃，一定要过细不雅察有没有出现霉变（那一定不克不及吃了）。

紫薯并不是比红薯更有营养

紫薯最大年夜的优势就是富含花青素，而红薯最大年夜的优势是富含β-胡萝卜素，并没有上下之分，看需食用好咯~

还有啊，固然说吃红薯对安康有益，但由于它的炊事纤维含量较高，会被大年夜肠微生物发酵产暮气体，招致腹胀；

别的，吃太多红薯会抚慰胃酸渗出，胃肠功用不好的人会出现反酸、烧心等病症。

所以，吃甚么都应当恰当，《中国居平易近炊事指南2022》建议每人天天吃薯类 50-100 克（差不久不多一个小拳头），罕见的薯类包括土豆、红薯、山药、芋甲等。

末尾问问，

大年夜家比来吃红薯了吗？

冬天必吃的是甚么呢？

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(责任编辑：探索)